Проблемы с шеей и наклон головы

Проблемы с шеей у владельцев ноутбуков и смартфонов

Дорогие друзья! Сегодня поговорим о проблемах, которые касаются как здоровья взрослых, так и здоровья наших детей. В последние годы количество людей, у которых есть достаточно серьезные проблемы с шеей, существенно увеличилось. Есть масса на первый взгляд безвредных, ничего не означающих привычек, которые на самом деле заметно сказываются на состоянии здоровья, зачастую, не сразу, а через несколько лет. А мы совершенно не можем понять: что, откуда берется? На этот материал стоит обратить внимание обладателям ноутбуков, планшетов, смартфонов, которые часами впиваются глазами в свой гаджет. Это огромный вред для глаз – безусловно, но есть и еще один важный момент – специфический наклон головы вперед. Это не менее важная проблема.

Прежде всего, я исхожу из своего опыта. Я часами работаю за ноутбуком в силу необходимости, так уж сложилось. Иногда шея устает настолько, что шевелить ею становится очень сложно, возникают головные боли, боли в спине – какая уж тут работа… Всегда уделяла внимание осанке сына, но в последнее время картина выглядит не утешительно, несмотря на его регулярные занятия плаванием. Он стал ходить с постоянным наклоном головы вперед, соответственно опускаются плечи, появляется сутулость, вид совершенно нездоровый. В принципе много времени на то, чтобы найти причину не понадобилось, в руках у ребенка почти все время находится смартфон. Я ограничиваю его время пребывания за компьютером, он уходит в свою комнату, сразу в руках появляется другое, менее заметное устройство. Так в чем же вред?

Почему возникают проблемы с шеей из-за наклона головы?

Сколько весит голова человека? Всего лишь около 5 кг. Для подростка и для взрослого человека эта цифра примерно одна и та же. Вот теперь представляем, что наклоняем голову вперед всего лишь на 15 градусов. Что происходит? Шейный отдел позвоночника начинает испытывать такую нагрузку, как будто он держит голову весом 12 кг. Опускаем еще на 15 градусов, то есть всего на 30 – голова для шеи начинает весить 18 кг, на 45 градусов – 22 кг, на 60 градусов – 27 кг. Ну как же шее справляться с такой нагрузкой? А таких бедных шей миллионы!

Потом мы удивляемся, откуда берется остеохондроз, защемления нервов, смещения, протрузии, грыжи. Американцы проводили исследования по этому вопросу и даже дали определение такому положению «текстовая шея». Они утверждают, что это явление приобрело масштабы эпидемии! Ведь вокруг огромное количество людей уже по привычке просто ходят с опущенной вниз головой.

Я представляю, что у моего сына голова весит 27 кг, и становится страшно, что же будет с его позвоночником дальше. В среднем активные пользователи электронных гаджетов проводят за ними 2-4 часа в день, сидя в сгорбленном состоянии, за год – это 700-1400 часов, а некоторые подростки проводят так около 5000 часов в год. Как же в такой ситуации позвоночнику и шее быть здоровыми? Такое положение может вызывать боли в позвоночнике, шее, голове, но кроме того, другие проблемы тоже могут существенно осложнять жизнь человеку с плохой осанкой. Специалисты утверждают, что возможно снижение объема легких на 30 процентов, неврологические проблемы, заболевание сердца, депрессивные состояния.

Что же делать? Как избежать проблем с шеей и плохой осанкой?

Первое, что необходимо сделать всем любителям просиживать часами за электронными устройствами, это снизить нагрузку на позвоночник. Как это сделать?

1. Ограничить время пребывания за смартфонами, планшетами, ноутбуками и так далее. Это в любом случае сохранит ваше здоровье.

2. Необходимо поднять монитор устройства выше, чтобы не приходилось наклонять голову, а только опускать глаза.

3. Через каждые полчаса делайте перерыв, выполняйте простые упражнения для шеи и хорошей осанки.

Проблемы с шеей и упражнения для их устранения

Часто вы слышите хруст в шейном отделе, когда поворачиваете или наклоняете голову? Легко ли вы можете повернуть голову на 90 градусов? При наклонах головы боль не возникает? Если вас беспокоит хотя бы одна из этих проблем, то непременно нужно выполнять простую гимнастику для шеи. Особенно это касается людей, которые долгое время сидят за компьютерами, работают с документами, имеют сидячую работу. Такие упражнения могут выполнять все. Важно все делать медленно, плавно, без рывков и спешки.

Упражнение 1. Сидя на стуле ровно, сделайте хороший вдох, ладони положите на лоб и надавите на него, при этом напрягите шею, головой оказывайте сопротивление, не давая ей запрокинуться назад. Задерживая дыхание, сохраняйте напряжение в течение 5-7 секунд. 10 секунд – расслабление между подходами. Сделайте 3-5 повторений.

Упражнение 2. Сделайте вдох, руки сложите в замок, расправьте плечи, руками надавливайте на затылок. Напряжение шеи не должно давать голове опускаться вперед. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд, при этом задержав дыхание. Выдохните и расслабьтесь в течение 10 секунд. Сделайте это упражнение 3-5 раз.

Упражнение 3. Вдохните и левую ладонь положите на левый висок, надавите на голову, сопротивляясь давлению в течение 5-7 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд. Сделайте то же самое с правой стороны. Потребуется 3-5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 4. Руки, сложенные в замок положите на затылок. Голову нужно наклонять назад, сопротивляясь ладонями. Глаза поднимаются вверх. Напряжение сохраняется 5-7 секунд, затем голова возвращается в обычное состояние, и следует расслабление 10 секунд.

Упражнение 5. Ладонями давим на лоб, наклоняем голову вперед, преодолевая сопротивление. Максимально опускаем голову на грудь, подбородок прижимаем к шее, глаза опускаем вниз. Задерживаемся на 5-7 секунд. Делаем выдох и возвращаем голову в нормальное положение.

Упражнение 6 . Медленно вдыхая, поворачиваем голову влево. Мышцы шеи при этом напрягаются, глаза стараются посмотреть подальше за плечо. Задерживаем дыхание и сохраняем положение 5-7 секунд. Выход – возврат в обычное положение, расслабляемся 10 секунд. 3-5 повторений влево и вправо.

Упражнение 7. Голову опускаем на грудь, расслабляем шею. Подбородком «растираем» ключицы, амплитуду увеличиваем по мере возможности. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 8. Расслабьтесь, опустите плечи, медленно вдыхайте, тянитесь вверх макушкой головы, максимально растягивая позвонки шеи. Поворачивайте голову вправо-влево с маленькой амплитудой в течение 5-7 секунд. Возвратившись в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Эти упражнения не отнимут у вас много времени, но снимут боли в шее и голове, помогут избавиться от головокружений, звона в ушах и даже бессонницы. Выполняйте их периодически, каждые полчаса, или хотя бы каждый час.

По своему опыту скажу, ограничить время пребывания подростков за смартфонами, ноутбуками, планшетами, компьютерами очень сложно, но можно. В любом случае, объясните ребенку суть проблемы, какие последствия могут возникнуть, научите делать простую гимнастику, сделайте все, чтобы сохранялся естественный наклон головы. Пусть проблемы с шеей не беспокоят вас и ваших деток!

А в завершение предлагаю посмотреть видео — упражнения для здоровой спины. Оно будет полезно абсолютно всем!

Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!

Друзья! Не забудьте поделиться с друзьями! Жмите на кнопочки соцсетей!