Как укрепить мышцы спины и шеи?

В институте и за домашней работой до трёх часов ночи запустила себя. Появился солевой горб, и сидеть прямо долго не могу (ужасно болит спина). Посоветовалась с тётей (она у меня врач), она сказала что нужно укреплять мышцы спины и шеи. Массажи тоже нужны, но сами понимаете, у студентов каждая копейка на счету (лишь бы покушать, хотя бы что-нибудь), и поэтому на массажи мне ходить не по карману, да и некогда. Какие упражнения можно делать? И, слышала, когда подтягиваются - выпрямляется позвоночник. Можно ли попробовать подтягиваться?

Погуглите гимнастику Шишонина для шеи. Мне очень помогает, делаю уже третий год.А спину хорошо помог укрепить пилатес. Посмотрите упражнения на propilates.ru, там доходчиво. А сейчас в тренажёрном зале работаю над спиной, так совсем ушли боли от остеохондроза, очень довольна. Зал можно найти совсем дешёвый, лишь бы был блочный тренажёр, разную тягу верхнего блока делать.

И Шишонина, и зал, кстати, посоветовали неврологи. Ещё Бубновского читаю тоже про спину и шею, тоже по многочисленным рекомендациям от врачей и родственников, но пройти курс лечения мне не по карману, да и страшновато.

есть фитнес-клубы, там студенческие абонементы продаются. Йога, растяжка, пилатес, силовые, групповые. Только регулярно.

бубновский в помощь

Помогают упражнения пилатеса. Погуглите. Хорошее упражнение лечь на живот и синхронно поднимать руки и ноги вверх. При этом шею держать как продолжение позвоночника. Те голову не поднимать. Так по 15 раз в 3 подхода. Еще посмотрите упражнения на растяжку шеи и спины. У меня когда шея затекает то помогает растяжка.

меня от больной спины спасла йога айенгара. Она терапевтическая. Год хожу, тьфу тьфу ни спина больне не болит, ни голова, и спать начала нормально

Оооо, я вам пару ссылок с ютубе скину вечером, если никто не подтерет. Та же проблема, спина и шея чувствуют себя после первых занятий уже намного лучше. И вроде бы казалась мне поначалу ерунда, а нагрузка ого и тааак хорошо. Особенно после раза 3-4. Только бы не забыть.

Муж постоянно ходит по врачам! Кто живет с ипохондриками, хелп!! Постоянная головная боль (ни минуты без неё) Типы женских оргазмов Мышцы спины не держат позвоночник Как укрепить грудную клетку спереди без помощи рук Мужские волосы на груди Удаляют ли они лишнее или нет? Какие средства личной гигиены использовать? Жесткий комплекс плечей Как мужчины относятся к растяжкам на груди? Как вам моя фигура? Какие гормональные препараты увеличат грудь? Лень ходить на работу пешком Спустя какое время начинает «таять» жир при похудении? Рост мужчины вашей мечты отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) - НОВАЯ ВЕТКА! Похуделочки-5 Мы больше не ковыряем на лице! ХУДЕЮЩИЕ. Давайте поддерживать друг друга. Мужские волосы на груди Жесткий комплекс плечей Какие средства личной гигиены использовать? Удаляют ли они лишнее или нет? Как вам моя фигура? Как мужчины относятся к растяжкам на груди? Должен ли быть просвет между бедрами у девушек ? Очень боюсь витилиго!Знающие-подскажите

Мужчина и женщина
Секс
Дружба
Семья
Родители
Обо всем

Социальная жизнь
Образование
Работа
Финансы

Женское здоровье
Психология
Стоматология
Беременность
Фитнес
Диеты
Обо всем

Малыши
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 7 до 12 лет
Подростки
Детское питание
Здоровье и развитие
Детские сады и школы
Имена
Детские пособия

Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем

Лицо
Тело
Макияж
Волосы
Ногти
Ароматы
Пластика и косметология
SPA уход
Обо всем

Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем

Форумчане о форумчанах
Общение с модераторами
Блог форума
Развлекательный портал

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎