Депрессия у мужчин – 5 советов психолога, как помочь мужчине выйти из депрессии

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 8 минут

Мужчины, как известно, не плачут. Но вот в депрессию впадают. Причем, усугубляется данное состояние пропорционально социальным стереотипам и год от года становится все более серьезной проблемой. Отношения с женщиной в такой период у мужчины складываются весьма тяжело, концентрация сильной половины на своих проблемах отнюдь не помогает семейному счастью.

Психологи COLADY расскажут, как помочь мужчине в депрессии выйти из этого состояния и нормализовать жизнь.

Содержание:

Причины депрессии у мужчин — психология

Принято считать, что депрессия свойственна в основном женщине. Но в последнее время именно мужская часть населения сталкивается с этим состоянием. Почему мужчины впадают в депрессию? Распространённые причины:

• Уволили с работы.
• Работа не приносит удовольствия.
• Отношения с начальством (коллегами) не складываются.
• Заработок не соответствует запросам.
• Личная жизнь — сплошные неудачи.
• Развод.
• Работа чрезмерно напряженная и физически (психологически) изматывающая.
• Психологические травмы.
• Выход на пенсию.
• Нереализованные мечты.
• Смена места жительства.
• Потеря близкого человека.
• Военная служба.
• Беременность супруги.
• Работа в ночное время.
• Работа связана с риском.
• Вынужденные командировки.

Знакомо? Что уж говорить про те случаи, для которых причина не нужна… При нарушенном психологическом равновесии любая мелочь может спровоцировать тяжелую и затяжную депрессию. Стоит отметить также и наследственный фактор.

Существует такой тип людей, для которых наиболее гармоничное состояние — это состояние непрерывного стресса. Привыкающий к такому состоянию человек уже не способен получать удовольствие от жизни, в которой наступает период затишья, спокойствия и благоденствия. Привычка быть «натянутой струной» ведет к депрессиям и нервным расстройствам.

Признаки депрессии у мужчин

Мужская депрессия обусловлена социальными/эмоциональными факторами, возрастными периодами, а также обязанностями, возложенными на мужчину. Уровень мужской ответственности всегда выше женской, и в этой ситуации личностные кризисы провоцируют более тяжелые состояния, нежели у слабой половины человечества.

Как определить, что у мужчины депрессия?

• Агрессивность и раздражительность.
• Неуверенность в себе, заниженная самооценка.
• Приступы ярости.
• Резкая смена настроения.
• Повышенное давление.
• Нарушенный сон/аппетит.
• Снижение либидо.
• Физические недомогания — от головной боли до боли в груди.
• Повышенный трудоголизм либо наоборот — нежелание делать что-либо, полная апатия.
• Уход в экстремальные виды спорта, в азартные игры.
• Увлечение алкоголем.
• Чувство постоянной усталости.
• Замедленная речь, движения.
• Изменения в весе.
• Повышенная тревожность.

Как помочь мужчине выйти из депрессии — советы психологов

Депрессия – это заболевание, и оно требует к себе внимательного отношения в т. ч. со стороны близкого человека. Если это именно депрессия, то необходимо вмешательство лекарственной терапии и психотерапии.

1. Говорить мужчине фразы похожие на «не будь тряпкой, чего нюни распустил» — контрпродуктивно по отношению к близкому человеку. Такие подходы ещё больше загонят мужчину в его депрессивное состояние. Кроме того, женщина ещё больше отдалится, увеличив пропасть между собой и мужчиной.
2. Говорить мужчине: «И из-за такой мелочи ты в депрессии? Эти проблемы – не повод!». Человек в депрессии головой понимает, что причины его состояния могут быть и несущественными. Но ничего поделать с собой не может. Он настолько психоэмоционально истощен, что за этим следует физическое истощение. Проблемы, которые казались ему каплей до депрессии сейчас кажутся океаном, который ни переплыть, ни перелететь.
3. Предпринимать навязчивые попытки встряхнуть, помочь, получить от мужчины какой-то ответ. У человека в депрессии всё в негативных тонах: плохо сегодня, а завтра будет ещё хуже. Рациональные подходы не работают. У него депрессия независимо от того, хочет он быть в ней или нет. Он просто находится в этом состоянии. И если вы хотите помочь мужчине – важно это понимать.

С одной стороны – не создавать условий своими реакциями и действиями для того, чтобы мужчина ещё глубже погружался в депрессию, а с другой – не поощрять его нахождение в этом состоянии. Здесь очень тонкая грань.

1. Отнестись к состоянию мужчины с пониманием.
2. Не оставлять его наедине и попробовать поговорить, но при этом не навязывать свою помощь, свои варианты решения.
3. Если мужчина не готов к диалогу – мягко предложить ему свою помощь в таком ключе: «Я рядом, ты всегда можешь обратиться ко мне за помощью».
4. Не повторять ему постоянно «всё будет хорошо». Человек в депрессии в это «хорошо» не верит. Настойчивое повторение этой фразы скорее будет раздражать.
5. Не поощрять упаднические настроения, не начинать «подпевать» человеку в депрессии. Этим вы только ухудшите ситуацию. Если мужчина озвучивает упаднические настроения, можно попробовать купировать их. Но не наказанием, не спором, а конструктивными вопросами: «На основании каких фактов ты считаешь, что это состояние останется с тобой навсегда/что лучше не будет/что ты больше не сможешь?». «Ты не допускаешь, что станет лучше через какое-то время?» «На основании чего не допускаешь, что тебе будет лучше? Ведь так плохо тебе было не всегда». Далее оставьте ему эти вопросы «на подумать».
6. Ни в коем случае не забывать о себе. Вы рядом, вы предложили свою помощь. Вы не навязываетесь. Живите свою жизнь, занимайтесь своими делами.

Безусловно, радости мало — наблюдать любимого мужчину в таком состоянии. Можно ли что-то сделать для него? Как помочь выйти из депрессии?

1. Самое главное — дать ему понять, что вы рядом, несмотря ни на что. Что вы его поддержите в любой ситуации. Что любая проблема — временное явление. Доверие — это ключевой момент ваших отношений.
2. Поговорите с мужем «начистоту». Он должен раскрыться и рассказать о причине своего состояния. А ваша забота — донести, что ничего постыдного или опасного в этом нет. Любая проблема — решаема. Выход есть из любой ситуации.
3. Выяснили причину депрессии? Ищите способ исправить ситуацию вместе с супругом. Если исправить ситуацию невозможно — меняйте к ней отношение. Вместе. Для этого иногда требуется незначительно или же напротив существенно встряхнуть свою жизнь. Вплоть до дальней долгой поездки, смены места жительства или места работы.
4. Используйте расслабляющие процедуры — ванна с аромамаслами, массаж. Не буяньте и не возмущайтесь, что «ведро опять полное стоит». Сейчас супругу нужна поддержка, ласка и понимание, а не «шпильки» и ссоры.
5. Помогите мужу поверить в себя. Станьте его надежной опорой, поддерживайте его идеи, даже если кажутся вам абсурдными. Как показывает практика, самые абсурдные идеи зачастую становятся трамплином в новую счастливую жизнь.
6. Поменяйте рацион. Добавьте в него больше продуктов, способствующих выработке серотонина (прим. — гормона радости). Например, цитрусы и орехи, лосось, шоколад, отвар шиповника, бананы.
7. Чаще меняйте обстановку. Выгуливайте своего супруга там, где он может забыть о своих проблемах: кинотеатры или пикники на природе, рыбалка, к друзьям в гости и пр. А можно даже просто взять билеты до «куда хватит», и рвануть навстречу приключениям (многие так и делают, как депрессия косит под корень, и кажется, что выхода нет).
8. Ищите плюсы в возникшей ситуации. Всегда и во всем ищите плюсы, а минусы не замечайте либо преодолевайте. Заведите себе такую привычку — смотреть на мир глазами оптимиста.
9. Не обвиняйте супруга во всех грехах. Не нужно унижать его тем, что он «неудачник», что «руки не из того места…» и др. Отменяются также фразы вроде «ну я же говорила!», «я как всегда оказалась права» и пр. Вместо них используйте — «переживем!», «у тебя все получится», «ты у меня самый лучший, ты справишься».
10. Не позволяйте мужчине закрыться. Тем разрушительнее будет депрессия, чем сильнее будет мужчина замыкаться в себе. Встряхивайте его ровно на столько, чтобы он не успевал спрятаться в ракушку. Создавайте такие условия, в которых он сам захочет перед вами раскрыться.
11. Если супруг раздражителен и не сдержан в общении, не спешите огрызаться. Будьте спокойны и невозмутимы, как атомный ледокол «Ленин». Ваша задача — сохранить равновесие в семье.
12. Нахваливая и восхищаясь супругом, не переборщите. Показная похвала раздражает еще больше. Будьте искренни.
13. В таком состоянии мужчина склонен принимать решения под воздействием эмоций, о которых впоследствии может пожалеть. Не спешите его осуждать, кричать, возмущаться. Просто убедите его в том, что все серьезные решения следует на время отложить.
14. Возьмите отпуск. Плюньте на все дела и купите билеты туда, где супругу будет хорошо и спокойно. Может, вы давно не навещали его родителей? Или, может быть, он всегда мечтал порыбачить на Байкале? Забудьте обо всем и езжайте. Состояние мужа важнее тех дел, которые все равно никогда не переделаешь.
15. Если супруг обладает талантом писателя или хотя бы автора, предложите ему все свои проблемы выплескивать на бумагу. Или просто приступить к написанию книги, сборника стихов или воспоминаний. Любой пишущий человек вам подтвердит «целебные» возможности «бумагомарательства». А чтобы было еще интереснее, можно выкладывать свои рассказы на одном из литературных сайтов. Получение отзывов на свои произведения и общение с другими авторами для многих становится отдушиной и выходом из состояния тоски.

А в вашем окружении есть\были мужчины в депрессии? Как вы помогали им? Поделитесь своим опытом в комментариях!