Как уснуть за 5 минут. 10 способов быстро уснуть

Не секрет, что хорошее самочувствие, настроение и физическая форма — напрямую зависит от сна. Сейчас у каждого 5-го человека проживающего в большом городе — существует проблемы со сном.

Существует способ быстро уснуть за 5 минут.

Этот метод хорошо известен индийским йогам, он работает и для того, чтобы начать его применять — необходимо научиться правильной технике дыхания. Техника дыхания, которая позволяет быстро уснуть основана на глубоком вдохе, задержке дыхания и длительном выдохе, называется эта техника «4-7-8» — эту комбинацию цифр очень легко запомнить.Техника дыхания для быстрого засыпания:

• Примите горизонтальное положение и вытяните руки «по швам»
• Спокойно вдыхайте воздух через нос в течении 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте через рот в течении 8 секунд.

Очень важно при использовании этой методики выдерживать точное время и не пытаться быстро дышать. При таком дыхании сердцебиение замедляется и организм успокаивается, что позволяет быстро уснуть.

Иногда этот способ может сработать даже если Вас беспокоит несильная головная боль, зубная боль.

Способ уснуть за 5 минут не сработает если перед этим вы употребляли большое количество кофеина и другие энергетические напитки, алкоголь, наркотические вещества, амфетамин (после его употребления за нормальный сон можно забыть надолго).

Здоровый сон — это важно!

На самом деле очень важно не только сколько времени человек спит, но и то, как он спит. Наверно многие сталкивались с проблемой, когда ночью постоянно просыпаешься без причины, или когда просыпаешься от малейшего шороха.

Я встречал много людей, которых тяжело разбудить и ночью и днём, даже посторонний шум не мешает им спать. Честно говоря я им завидую, меня ночью будит даже транспорт проезжающий рядом с домом.

Хуже всего когда не высыпаешься и происходит это не из-за того что мало времени отводится на сон, а потому что не можешь долгое время уснуть.

Я пробовал всякие травяные настойки, таблетки — они помогают побороть бессонницу, но временно, потом организм привыкает к медицинским препаратам и без них уже уснуть — это сложная и трудновыполнимая задача.

Почему тяжело заснуть?

Давайте рассмотрим с чем связаны проблемы с засыпанием да и с качеством самого сна.Что такое сон?

Сон (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).

Основное понятие взято с википедии

Существует 6 основных причин, которые мешают нормально уснуть.

• Неорганизованный режим сна.
• Напитки содержащие кофеин и другие стимуляторы.
• Стресс и негативное мышление.
• В комнате много света.
• Просмотр телевизора перед сном.
• Беспокойство о возможных кошмарах.

Как устранить причины, которые мешают заснуть?

• Ложитесь спать в одно и то же время (лучшим временем для сна 22:00-23:00).
• Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после второй половины дня (чай тоже содержит кофеин).
• Научитесь не думать перед сном (исключите мысли о проблемах, не думайте о том, что будет завтра).
• Выключайте на ночь все источники света.
• Не смотрите телевизор до позднего вечера (особенно новости, боевики, триллеры и ужасы).
• Не думайте о ночных кошмарах (кошмары сняться из-за переедания на ночь, возможны из-за жирной пищи).
• Проветривайте комнату перед тем как собираетесь ложиться спать.

10 способов как быстро уснуть

• Сделайте спальное своё спальное место максимально удобным для себя, найдите удобную позу.
• Проветривайте ежедневно комнату (всегда в спальне температура должна быть немного ниже чем в комнате).
• Гуляйте вечером. Речь идёт о прогулках на свежем воздухе (отлично если у вас есть рядом парк).
• Не употребляйте пищу после 21:00.
• Перед сном выпейте травяной чай — он поможет быстро уснуть (успокоительный чай, сбор успокоительный).
• Используйте удобную подушку.
• Лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза кверху. Считают такое положение глаз естественным во время сна.
• Тёплая ванна перед сном с использованием эфирных масел тоже поможет расслабиться.
• Перед сном не пользуйтесь телефонами, не оставляйте их рядом с кроватью. Лучше почитать книгу.
• Медитация поможет быстро уснуть, как научится медитации Вы сможете узнать на специализированных сайтах.

Соблюдение простых правил — поможет организму войти в ритм и обеспечит полноценный здоровый сон, однако если у вас есть заболевания связанные с нервной системой необходимо обратится к доктору.

Быстро уснуть запасной вариант

Для тех кто испытывает проблемы с засыпанием есть специальное приложение для смартфона — умный будильник и белый шум.

Это однотонные звуки которые помогут быстро заснуть — это может быть звуки дождя, звуки ветра, звуки леса, звуки железной дороги или просто шум. По отзывам многих пользователей, которые установили это приложение — оно реально помогает быстро уснуть.

В первую очередь это приложение создано для мягкого пробуждения. Приложение отслеживает временные интервалы глубокого и легкого сна и включает будильник в то время когда ваш организм наиболее готов к тому чтобы Вы проснулись.

Работает умный будильник в паре с умными часами или умным браслетом. Единственная проблема найти наиболее эффективное приложение, сейчас их представлено более двух десятком и по отзывам не все они хорошо работают.

Алкоголь помогает быстро уснуть

Два бокала красного вина помогут вам быстро уснуть, но недостаток этого метода вы почувствуете утром.

Бутылка 0,5 пива — также позволит быстро уснуть, так-как в пиве содержится хмель, который оказывает седативный эффект.

Ароматерапия

Самый доступный и эффективный метод быстро уснуть — это использование арома лампы и набор специальных эфирных масел.

Арома лампу можно купить или в ближайшей аптеке или в супермаркете, в котором продают бытовую химию и косметику.

Обратите внимание — для достижения лучшего эффекта, вам потребуется настоящее эфирное масло, такое эфирное масло лучше всего покупать на iherb.

После того как Вы купили ароматическую лампу, чайные свечки и эфирное масло, можно приступать к лечебной ароматической терапии, которая будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому продолжительному сну.