Как ускорить свой метаболизм для интенсивного похудения

Доброго времени суток, Женщины! Те из девочек, кто уже занимался процессом похудения не раз задавались таким вопросом: «Как ускорить свой метаболизм?» К сожалению, после 25 лет счастливой жизни скорость метаболизма начинает неуклонно снижаться и худеть становится все труднее, да и удерживать прежние позиции тоже. Поэтому и встает вопрос об ускорении метаболизма, если вы хотите похудеть или сохранить вес.

К сожалению, вести активный образ жизни и правильно питаться еще не означает, что вы будете терять вес. На метаболизм оказывают влияние множество других факторов. В данной статье я хочу рассмотреть основные ошибки женщин, которые буквально гробят свой обмен веществ и снижают его скорость.

Коротко расскажу, что это за зверь такой — метаболизм. По-простому это обмен веществ — способность превращать съеденную еду в энергию и обеспечивать ею весь организм. У разных людей обмен веществ протекает с разной скоростью, но с возрастом у всех уровень метаболизма начинает снижаться. Такова жизнь! Более подробно о метаболизме и каким он бывает читайте в статье «Обмен веществ или метаболизм?».

Как ускорить метаболизм для похудения? ↑

Почему так важно повышать уровень обмена веществ? Потому что, как вы уже наверное догадались, если этого не делать, то большая часть съеденных калорий будет неизменно откладываться в жир и прощайте аппетитные булочки, здравствуй жирная Ж…А и обвислый живот. Уверена, что в глубине души даже самая отчаянная феминистка, хочет быть в стройном, подтянутом и сексуальном теле долгие годы.

А что, если я вам скажу, что можно разогнать уровень своего обмена веществ и худеть 24 часа в сутки, даже когда вы спите, на автопилоте. Думаете не реально? Очень даже реально. Только сразу хочу оговориться, что дам, ищущих легких путей типа «выпей таблетку и худей», прошу не беспокоиться. Потому что разгон метаболизма это тяжелое, но благодарное занятие.

Если вы не боитесь трудностей, то тогда поехали… Очень часто мы сами создаем препятствия для нормальной работы нашего организма. И об этих препятствиях я хочу поговорить сегодня.

Ох, не люблю я это слово «диета». Садиться на диету подразумевает то, что с нее можно всегда слезть, т. е. она всегда когда-нибудь заканчивается. Обычно под термином диета подразумевается какое-либо ограничение, и порой встречаются такие жесткие ограничения, что узники концлагеря отдыхают. Ту да же относятся и разгрузочные дни с голоданием. В большинстве диет идет чрезмерное ограничение всех макронутриентов (белков, жиров и углеводов), а о витаминах и минералах я вообще молчу.

Такое питание огромный стресс для организма, но ему же нужно как-то приспосабливаться, поэтому он начинает экономить энергию. В этом случае уже можно говорить о снижении скорости обменных процессов. Организм оставляет на более-менее нормальном жизнеобеспечении только важные органы (мозг, сердце, почки, печень и пр.), а всякие там волосы, ногти, кожа, половая система обойдутся.

В такие времена организм ценит на вес золота любую калорию и как только вы съели маленький кусочек чего-нибудь, он тут же запасет это все в жир. А вы спросите, почему тогда есть эффект от строгих диет? А сбрасываются лишние килограммы потому, что не жир уходит, а белки и в первую очередь белки мышц, поскольку их разрушить на энергетические нужды легче, чем подкожный жир. Потому и кожа обвисает, потому что не хватает белка-коллагена, да откуда ж ему взяться на таком пайке.

А когда наконец-то диета заканчивается, а она все равно закончится когда-нибудь, и вы возвращаетесь к прежнему стилю питания, организм пляшет чечетку от счастья, что голодомор прекратился и одновременно усиленно создает новые запасы, а вдруг опять голодом начнет морить хозяйка. Вот отсюда и еще большая прибавка в весе после этих чудо-диет.

Но это еще не все! Скорость метаболизма замедляется не только из-за ограничения в диете во время самого воздержания, но и позже, когда вы «слезете» с нее. Почему? Потому что вы за время экзекуции потеряли большое количество мышц, а мышцы, как известно, основной потребитель калорий. Кроме скелетной мускулатуры страдает сердце (это ведь тоже мышца), она также теряет объем, силу и выносливость, становится дряблой и слабой. Вот почему у людей с хорошо развитой мускулатурой скорость обменных процессов идут гораздо быстрее, причем даже ночью, когда те спят.

Теперь вы понимаете, что различные диеты (гречневая, кефирная и пр.) это не только пустая трата времени, но тем самым вы ухудшаете ситуацию и потребуется еще больше времени, чтобы вернуть уровень обмена веществ на более-менее достойный уровень. Надеюсь, я вас убедила, что всякие диеты — это зло, которое нужно обходить стороной.

Но и это еще не все с питанием. Даже если вы не увлекаетесь мазохизмом по отношению к своему обмену, т. е. не держите всякие чудо-диеты, то это вовсе не означает, что у вас со скоростью превращения калорий в энергию все в порядке. Есть еще несколько распространенных ошибок, которые тормозят ваше жиросжигание. И если вы не учтете этот момент, то ваши интенсивные тренировки и правильная еда будут бесполезными.

• Даёте себе проголодаться
• Строгое трехразовое питание и «ни-ни» после 18:00
• Пропускаете приемы пищи, особенно завтрак и перекусы

Для того, чтобы раскрутить и ускорить свой метаболизм для похудения нужно часто есть и не давать себе ощущать чувство голода. Фактически получается, что есть нужно каждые 2,5-3 часа. Конечно, это не будут полноценные объемные приемы пищи. Это будут маленькие порции, но если сложить их все вместе, то получится суточный рацион. Условно можно поделить на завтрак, обед и ужин, а между ними небольшие перекусы. Маленькие порции намного лучше усваиваются, а не гниют и бродят по кишечнику, как это происходит при единовременной обильной трапезе. Естественно, все это придется считать, а как считать БЖУ (белки-жиры-углеводы), я писала в статье «Считаем БЖУ» . Чтобы худеть нужно питаться не только согласно своему суточному калоражу, но и с некоторым дефицитом калорий.

И не нужно бояться кушать после шести вечера, можно есть за 2 часа до сна, но только белковую пищу или сырые овощи (огурцы, помидоры, капуста, салаты, зелень и пр.) Почему именно такой набор продуктов, я расскажу уже в другой статье, так что подписывайтесь на обновления , чтобы не пропустить. Если вы рассчитаете свой калораж и потребность в основных нутриентах, а также начнете питаться часто и малыми порциями, то тем самым вы ускорите свой метаболизм и ваше жиросжигание пойдет гораздо веселее. Дайте наконец организму успокоиться, расслабиться и понять, что пищи достаточно и вы не собираетесь его ущемлять. На этом с питанием пока все, а теперь…

Многие думают, чтобы похудеть достаточно просто больше двигаться, на работу там пешком ходить, в огороде работать и т. д. Я вас сейчас дико разочарую — это абсолютная неправда. Неправда, что только увеличив свой ежедневную ходьбу можно добиться хороших результатов. Скорее нет, не не неправда, а только половина правды. На самом деле это очень хорошо, когда вы увеличивается свою ежедневную рутинную физическую активность, но этого не достаточно, когда вы хотите избавиться скажем от 10 кг лишнего веса. Да и уровень метаболизма от этого у вас не ускорится.

Поэтому для более эффективного жиросжигания нужны специальные тренировки. Они могут происходить где-угодно: в спорзале, дома на коврике, в лесу, на стадионе и пр. Главное, чтобы они были регулярными. Если вы подумали, что регулярно это 1 раз в неделю, то нетушки. Для того, чтобы достаточно быстро и эффективно терять вес, нужно пахать не менее 4 дней в неделю, оптимально 5 раз в неделю.

Теперь осталось определиться с видом тренировок или физической нагрузки. Если вы думали, что отделаетесь только танцами, опять не угадали. Танцы, пилатес, йога и тому подобное призваны совершенно для других целей, но никак не для жиросжигания. Может расскажу об этих видах физической нагрузки когда-нибудь. Что же тогда? Неужели железки?

Да, это так! Теперь я расскажу вам о том, почему занятия с отягощениями наиболее выигрышный вариант для снижения веса. Только сначала хочу остановится вот на чем. Позвольте мне задать вам вопрос: «Что вы хотите получить: тупо похудеть или красивое тело?» Для вас возможно это окажется одно и тоже, но нет, это вовсе не одно и тоже. Можно избавится от жира, а вы задумывались, что у вас под жиром? Есть ли у вас красивый мышечный корсет. Ведь сбросив лишние килограммы, вы рискуете остаться с обвислой попой, впалой грудью и рыхлыми руками с провисающей кожей.

Среди видов физической нагрузки традиционно разделяют на:

• аэробную (интенсивные танцы, бег, ходьба, степ-аэробика, элипс, велосипед, различные виды аэробики)
• анаэробную (работа с отягощением на наращивание мышечной массы или на силу и рельеф)

Так вот первая группа приводит к сжиганию жира, но не строит ваши мышцы, а мало того разрушает их, поскольку тратится очень много энергии и наравне с жиром в расход идет белок мышц. Ускорение метаболизма происходит только в период самой тренировки и в течении нескольких часов после нее.

Вторая группа приводит к увеличению общей мышечной массы, а не ее расходу, что приводит к ускорению метаболизма, причем его скорость не снижается даже, если вы не тренируетесь, т. е. работает на автопилоте в дни без тренировки и даже во сне, потому что проработанные мышцы требуют еще больше энергии для восстановления. А на это требуется 1-2 дня, а в некоторых случаях и неделя. Кроме этого, такой вид физической нагрузки приводит мышцы в тонус, а за ними подтягивается и кожа, которая с помощью соединительной ткани буквально подвешена к мышцам. В итоге, работая на определенные части тела можно подобно скульптору строить свое тело, при этом теряя жир.

Для более интенсивного жиросжигания можно совмещать и кардиотренировки (аэробные) и силовые, только выполнять в разные дни. Таким образом вы не теряете мышцы, а наоборот за счет увеличения их объема ускоряете метаболизм. Кстати, занятия с отягощением вовсе не означает, что вам нужно брать огромные весы. Для начала подойдут и совсем маленькие веса. И не бойтесь, что вас раздует и вы станете похожи на знаменитого Арни. Женщинам это вообще не грозит, а вот риск получить идеальные пропорции тела вам обеспечен.

И не ешьте углеводов перед кардиотренировками (идеальны занятия утром сразу после сна), так вы сожжете больше калорий, а вот перед силовой нужно поесть медленных углеводов, вы же не хотите, чтобы вас придавило штангой?

Старайтесь постоянно менять режим тренировок, упражнения и интенсивность, поскольку организм быстро приспосабливается и все равно начинает экономить, а это означает, что метаболизм замедлится. А так вы будете держать его постоянно в тонусе.

В итоге какой вывод? Повторим еще раз:

• Ешьте часто и малыми порциями (6-8 раз в сутки)
• Не пропускайте еду и не допускайте чувство голода
• Ешьте достаточно, но с некоторым дефицитом калорий для лучшего жиросжигания
• Занимайтесь с отягощениями регулярно (3-4 раза в неделю), добавляя дни кардиотренировок
• Если останется время, можете сходить на танцы или йогу, но это будет дополнительно, а не вместо
• Не ешьте за 2 часа до кардиотренировки
• Обязательно ешьте перед силовой тренировкой
• Не пропускайте тренировки на нижнюю часть тела
• Пейте много жидкости во время тренировки (до 1 л за тренировку)
• Спите не менее 8 часов в сутки
• Устраивайте себе физический и психологический релакс-отдых

В первое время рекомендую заниматься с тренером, он напишет вам индивидуальную программу и покажет, как безопасно выполняются упражнения. Не пропускайте дни тренировок на ноги, поскольку это самая энергоемкая группа мышц и, пропуская ее, вы не получите желаемого результата.

Видео «Нагрузки для интенсивного жиросжигания» ↑

А теперь немного мотивации от SuperSexy девушек…

Ну вот, милые женщины, это все, что я хотела вам сегодня рассказать. И помните, вы сами дизайнеры своего тела.

Жмите на кнопки любимых социальных сетей и делитесь с подружками полезной и интересной информацией.